تمرینات ورزشی چشم: آیا واقعاً برای پتوز پلک مؤثرند؟

طبق جدیدترین تحقیقات جهانی درمان پتوز، تمرینات پلک به‌عنوان یک راه حل غیر تهاجمی برای مشکل قدیمی افتادگی پلک ظاهر شده است. این تمرین‌ها که توسط اینفلوئنسرهای رسانه‌های اجتماعی و وب‌سایت‌های سلامت تبلیغ می‌شوند، روشی طبیعی برای مبارزه با اثرات افتادگی پلک‌ها، ضعف عضلانی و روند طبیعی پیری را نوید می‌دهند. اما این تمرینات چیست و چگونه کار می‌کنند؟ که امروز در کلینیک RMC به توضیح این موضوع می پردازیم

جالب است بدانید که این تمرینات ورزشی چشم برای پتوز با یک هدف ساده طراحی شده‌اند: تقویت ماهیچه‌های پلک، به ویژه عضله بالابرنده که مسئول بلند کردن پلک بالایی است. با تقویت توان و عملکرد این ماهیچه‌ها، تمرینات با هدف ایجاد لیفت طبیعی پلک‌ها، کاهش ظاهر افتادگی و به طور بالقوه بهبود بینایی که به دلیل افتادگی پوست مبهم شده است، می‌شود. در ادامه جزئیات این تمرینات و نحوه تاثیرگذاری آن‌ها را بررسی کرده‌ایم.

پتوز چیست و چگونه درمان می‌شود؟

افتادگی پلک که از نظر پزشکی به نام پتوز شناخته می‌شود، به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن یک یا هر دو پلک فوقانی پایین‌تر از وضعیت طبیعی خود قرار می‌گیرند. این موضوع می‌تواند یک (یک طرفه) یا هر دو چشم (دو طرفه) را درگیر کند و ممکن است شدت آن متفاوت باشد، از افتادگی جزئی تا پلک تا حدی که مردمک را می‌پوشاند. پتوز می‌تواند در افراد در هر سنی رخ دهد اما با افزایش سن بیشتر شایع است؛ زیرا ماهیچه‌های مسئول بلند کردن پلک ها به مرور زمان ضعیف شده و توان خود را از دست می‌دهند و افتادگی پلک در سالمندان را افزایش می‌دهد.

پتوز می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله مشکلات مادرزادی، اختلالات عصبی یا عضلانی، آسیب یا حتی استفاده طولانی مدت از لنزهای تماسی ایجاد شود. در موارد شدید، افتادگی پلک می تواند با مسدود کردن بخشی از میدان دید بینایی را مختل کند. گزینه‌های درمانی به علت و شدت آن بستگی دارد و ممکن است شامل روش‌های غیرجراحی یا روش‌های جراحی برای تقویت یا تنظیم ماهیچه‌های پلک باشد که هم عملکرد و هم ظاهر طبیعی را بازیابی می‌کند.

انواع تمرینات ورزشی چشم برای پتوز

اگر با این احساس که چشم هایتان زود خسته و شل می‌شود، روبه‌رو هستید یا احساس وزنه‌ای روی چشم هایتان دارید که به آن سنگینی می‌بخشد، تمرینات ورزشی چشم می‌تواند به‌عهوان یک راهکار پیشگیری برای پتوز و تقویت عضلات این ناحیه باشد. 

اگرچه هیچ مطالعه علمی برای آزمایش این موضوع انجام نشده است، اما محققان می‌دانند که استفاده بیشتر از هر عضله می‌تواند اثرات ضعف و زوال عضلانی را خنثی کند، که اغلب منجر به قدرت عضلانی بیشتر و ظاهر بلندتر در ناحیه هدف می‌شود.

پلک زدن و فشار دادن جهت رفع پتوز چشم

این تمرین شامل بستن چشم‌ها به مدت چند ثانیه و سپس باز کردن کامل چشم‌ها و تکرار چندین بار این کار است. اعتقاد بر این است که گردش خون در اطراف چشم را بهبود می بخشد و ماهیچه ها از جمله عضله بالابر را تقویت می کند و به ظاهر پلک محکم تر و برجسته تر کمک می کند.

لیفت پلک جهت رفع پتوز چشم

این نمونه از تمرینات ورزشی چشم برای پتوز با تمرکز مستقیم روی عضله بالابرنده، نیاز به قرار دادن انگشت بالای ابرو برای ایجاد مقاومت در حین بالا بردن پلک دارد. مقاومت به تقویت عضله کمک می‌کند و با افتادگی مقابله کند.

فشار پیشانی جهت رفع پتوز چشم

با قرار دادن کف دست‌ها روی پیشانی و فشار دادن رو به پایین در حالی که سعی می‌کنید چشمان خود را بازتر کنید، نه تنها ماهیچه‌های پلک، بلکه عضلات پیشانی و صورت را نیز درگیر می‌کند. این رویکرد به خونرسانی کل ناحیه کمک کرده و از ظاهری جوان‌تر و هوشیارتر به شما می‌بخشد.

گرم کردن ملایم پلک ها جهت رفع پتوز چشم

پاکسازی، گرم کردن و ماساژ ملایم پلک‌ها، حتی بدون تمرین، باعث افزایش گردش خون و پاسخ‌های عصبی می‌شود. همچنین با نرم‌تر کردن و انعطاف‌پذیری عضلات، پلک‌ها را برای تمرین عمدی آماده می‌کند و در رده تمرینات ورزشی چشم برای پتوز قرار می‌گیرد.

تحریک اساسی ماهیچه ها پلک جهت رفع پتوز چشم

اگر از طریق ابزارهای متحرکی چون مسواک برقی یا تنها حرکات متمرکز و مستقیم، چشم‌های خود را ورزش دهید، خطر ابتلا به پتوز را تا حد زیادی کاهش می‌دهید. همچنین، با تحریک عضلات ناحیه ابرو و چشم می‌توانید شاهد بهبود عملکرد افتادگی پلک باشید.

فشار مکانیکی موجود در ابزارهایی چون مسواک برقی یا تنها سرعت به حرکات چشم بدون دخالت ابزار خاص، می‌تواند عضلات کوچک موجود در پلک‌های شما را وادار به واکنش کند. بنابراین؛ اگر روزانه این تمرینات ورزشی چشم را تنها در چند دقیقه انجام دهید، شاهد تغییرات آن خواهید بود. شما می‌توانید این کار را در حین فعالیت‌های روزانه خود انجام دهید.

تمرین‌های مقاومتی 

طبق گزارش‌های انجمن ملی سکته مغزی، اینکه هر یک ساعت یک بار پلک خود را مجبور به انجام حرکاتی که به‌عنوان تمرینات ورزشی چشم شناخته می‌شود، کنید، شانس خود را برای بهبود افتادگی پلک بالاتر می‌برید.

می‌توانید با بالا بردن ابروها، قرار دادن انگشت زیر آن و بالا نگه داشتن آن‌ها به مدت چند ثانیه در حالی که می‌خواهید ابروها را ببندید، عضلات پلک را کار کنید. این باعث ایجاد مقاومتی مشابه وزنه برداری می شود. این حرکات سریع که از طریق پلک زدن مداوم و چرخاندن چشم صورت می‌گیرد، عضلات این ناحیه را درگیر کرده و در درازمدت تاثیر زیادی به جا می‌گذارد.

تمرین چشمی یوگا تراتاکا

یوگا تراتاکا یکی از رشته‌های یوگا محسوب می‌شود که توسط جامعه آیورودا طراحی و اجرا شد که امروزه به‌عنوان تمرینات ورزشی چشم هم شناخته می‌شود. از آنجایی‌که، با حرکت دادن چشم، پلک هم تحرکاتی را تجربه می‌کند، این ورزش می‌تواند به درمان، کنترل یا پیشگیری از پتوز کمک کند.

برای انجام این تمرین، کافی است که چشم یا چشم‌هایی که دچار افتادگی پلک شده‌اند را روی یک جسم خاص نگه دارید و تا جایی که می‌توانید بدون اینکه به سمت دیگری نگاه بیندازید، به آن جسم خیره شوید. در این حالت، خواهید دید که عضلات پلک شما خیلی خوب کار می‌کنند و این احساس را درک می‌کنید.

تمرین پچ چشم

اگر فقط یکی از پلک‌های شما افتاده باشد، ممکن است از چشم دیگر برای کارهای دشوارتر استفاده کنید، درست مثل اینکه از دست یا پای خوب خود به جای چشمی که آسیب دیده است استفاده کنید.

برای اینکه مطمئن شوید که پلک ضعیف‌تر شما بیشتر در معرض این حرکات قرار می‌گیرد، پیشنهاد می‌شود که چشم سالم خود را به وسیله چسب ببندید. این بدان معنی است که شما بدون اینکه متوجه شوید، در طول روز برخی از تمرینات ورزشی چشم برای پتوز را انجام خواهید داد.

آیا تمرینات ورزشی چشم واقعا برای پتوز پلک موثرند؟

منطق پشت این تمرینات در تقویت عضلات از طریق حرکت و مقاومت تکراری نهفته است. همانطور که ورزش ها می توانند بازوها یا پاها را تقویت کنند، اعتقاد بر این است که تمرینات پلک باعث تقویت عضلات پلک می شود. هدف از این تمرینات بالا بردن افتادگی پلک و بازگرداندن کانتور چشم جوان تر با بهبود تون و قدرت عضلات است.

با این حال، از دیدگاه پزشکی، عملکرد عضله بالابر اغلب طبیعی است و مشکل این است که از محل اتصال اصلی خود خارج شده یا کشیده شده است. بنابراین، بعید است که تمرینات هیچ فایده ای داشته باشند، زیرا این عضله نیست که ضعیف است.

علاوه بر این، در برخی موارد که عضله بالابرنده عملکرد خود را کاهش داده است، ممکن است به دلیل عواملی مانند نفوذ چربی یا آتروفی عضله باشد و بعید است که تمرینات این امر را تغییر دهد.

بنابراین؛ در حالی که اشتیاق برای تمرینات ورزشی چشم برای پتوز قابل درک است، ضروری است که با انتظارات واقع بینانه به آنها نزدیک شویم و درک کنیم که گرچه بعید است که آسیبی به آنها وارد شود، اما هیچ مدرک علمی مبنی بر بهبود پتوز وجود ندارد. 

درک رویکردهای سنتی برای درمان افتادگی پلک، زمینه را برای بررسی روش‌های جایگزین، مانند تمرینات پلک، فراهم می‌کند. این تمرینات به دلیل ماهیت غیر تهاجمی و جذابیت یک راه حل طبیعی‌تر برای بهبود ظاهر و عملکرد پلک مورد توجه قرار گرفته‌اند.

کلام پایانی

تمرینات ورزشی چشم برای پتوز از جمله راهکارهای غیر تهاجمی برای افرادی محسوب می‌شود که با این عارضه درگیر هستند. اگر هنوز در مراحل اولیه این عارضه هستید یا طبق نظر پزشک نیاز به جراحی ندارید، انجام این ورزش‌ها می‌تواند شروع خوبی برای مقابله یا کنترل پتوز باشد. امیدواریم که نکات گفته شده برای شما مفید و کاربردی باشند.

همچنین برای دیدن نمونه کارهای جراحی و توضیحات کامل تر به صفحه تخصصی ما در جراحی پتوز چیست و نمونه کار ها می توانید مراجعه کنید